Poleti je enostavno shujšati z dieto z lubenico, saj vsebuje veliko zdravih koristi. Obstaja več možnosti, od stroge mono-diete do mešanice z drugimi izdelki. Katerega izbrati - odločite se sami, tako da preberete nasvete v članku.
Če želite shujšati na ta način, vam pri določanju dnevnega vnosa ni treba šteti kalorij. Obstaja več možnosti: mono-diete in dnevi na tešče na vodi in lubenici. Poglejmo, kaj je dieta z lubenico.
Različica lahke diete - za zajtrk, kosilo in večerjo morate jesti lubenico v majhnih porcijah. Meso lubenice je predstavljeno kot prigrizek, da ne boste lačni. Jedi lahko dopolnite tudi z lubenico. Na ta način lahko izgubite do 5 kg.
Pozitivne lastnosti lubenice:
- Ima holeretične in diuretične lastnosti;
- Znižuje raven holesterola v krvi;
- Železo se zlahka absorbira, le 1,0 mg. Zdravi anemijo;
- Izboljša aktivnost prebavnega trakta;
- 150 gramov pulpe lubenice pokriva dnevno potrebo po folni kislini;
- Magnezij je antidepresiv, zmanjšuje napade migrene;
Odstranjuje soli in toksine ter preprečuje nastajanje oksalatov in vonjav.
Vrste diete z lubenico
Dieta z lubenico je na voljo v treh različicah: trda, lahka in brezplačna. Pri izbiri ene ali druge možnosti je treba oceniti značilnosti telesa in kako lahko sprejme takšne spremembe v meniju. Upošteva se teža osebe.
Kar zadeva brezplačne različice, vam to omogoča, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov. Rezultat ni zelo dramatičen, vendar dieta telesa ne spravlja v stresno stanje. Poleg tega lahko s takšno prehrano izboljšate splošno zdravje.
Težko
Na strogi dieti lahko lubenico hranimo od 5 do 14 dni. Pri vstopu v dieto ni težav. Zato ga lahko začnete izvajati takoj, ko so izključene vse možne kontraindikacije, kot so bolezni srca ali prebavil.
Čez dan človek jedo samo lubenico in pije čisto vodo. Druge prehrambene izdelke je treba izključiti iz menija Enkrat na 3 dni med večerjo lahko jeste piškote in otrobe.
Lubenico morate jesti 4-5 krat na dan. Količina se izračuna individualno, pri čemer se osredotoča na začetno težo osebe (500 g kaše za katero koli težo 10 kg, vendar ne več kot 5 kg). Če shujšate s to metodo, lahko po enem tednu izgubite povprečno 3-5 kg, po 14 dneh pa 7-10 kg.
Pomembno si je zapomniti, da morate previdno zapustiti dieto. V nasprotnem primeru se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.
Lahka
Tovrstna dieta z lubenicami traja 10 dni. Poleg tega, da bo oseba jedla kašo lubenice, lahko jeste rženi kruh, žitarice, sadje in zelenjavo. Lubenico jemo ves dan in med kosilom. To bo izboljšalo delovanje urinarnega sistema, kar bo omogočilo hitrejše izločanje produktov iz telesa. Zvečer se hitrost prebavnih procesov upočasni, kar daje prebavnemu traktu možnost sprostitve.
Načrt obroka za kateri koli dan z rahlo spremembo diete z lubenico
- Prvi obrok: 2-3 koščke lubenice, ena čajna žlička medu.
- 2. obrok: 2-3 kosi lubenice, piškoti iz moke z otrobi (1 kos).
- Zadnja jed: bučna kaša, kuhana zelenjava (brokoli, korenje, buča). Kašo lahko spremenimo v jabolčno enolončnico.
Izstopite iz diete na pravi način.
Jedilnik za ta dan izgleda takole:
- Prvi obrok: kalčki, kuhan puranji file, zelenjavna solata (zelje, redkev, kumare, čebula) s prelivom iz limoninega soka.
- Glavna jed: pire iz leče, dušena omleta, solata iz pese s slivami in orehi.
- Lubenico lahko jeste kot prigrizek.
- Zadnja jed: sirova enolončnica.
Seveda je to približen izhod iz diete z lubenico. Vključite lahko tudi ribe, žitarice, morske sadeže, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Previdno - rozine, skuta, grozdje, banane.
Brezplačno
Ta dieta se prenaša z zelo preprostim hujšanjem in vključuje samo enkratno dnevno uživanje lubenice. Primerno samo za zajtrk.
Primer menija izgleda takole:
- Prvi obrok: ena čajna žlička medu in 600 g lubenice.
- Druga jed: več kuhane zelenjave, ki ne vsebuje veliko škroba. Lahko pripravite tudi zelenjavno juho.
- Zadnja jed: oves, jabolko, dušena buča, kos kruha brez kvasa.
Kot kažejo ocene ljudi, ki so prakticirali dieto, vam omogoča, da dobite še več dragocenega sadja v primerjavi s trdo lubenico.
Poleg tega lahko oseba ne le oslabi želodec, ampak tudi odstrani toksine iz telesa, ga nasiči z magnezijem, železom, fosforjem, kalijem, kalcijem in vitamini A, C, B.
Glavno merilo za dieto je piti vsaj 1,5-2 litra na dan. Zavrzite vodo in sokove iz trgovine, alkoholne in gazirane pijače.
Prednosti in slabosti
Prednosti diete z lubenicami so upravičene s sestavo tega okusnega jagodičja. Sestava lubenice in njenih sestavin:
- Stimulacija vodnih in presnovnih procesov, izboljšanje delovanja izločevalnega sistema, pa tudi odpravljanje oteklin.
- Glukoza (fruktoza ali saharoza) Tonični učinek, nasičenje celic z energijo, izboljša impotenco in zmanjša letargijo
- Kalcij, kalij, magnezij, natrij, železo in drugi minerali. Normalizirajo spanec, odpravljajo letargijo, preprečujejo nalaganje soli, lajšajo mišične krče in normalizirajo krvni tlak.
- Vlakna, ki izboljšajo črevesno gibljivost, preprečujejo zaprtje.
- Pektin. Znižanje holesterola v krvi, čiščenje krvnih žil, normalizacija delovanja srca.
- antioksidanti;
- Preprečevanje zgodnjega staranja telesa;
- Protitumorski učinek; krepitev krvnih žil.
- Folna kislina - absorpcija beljakovin, učinek proti staranju, vloga pri tvorbi hemoglobina.
Lubenica je koristna za izboljšanje počutja, za izgubo odvečne teže, pri slabokrvnosti, protinu in aterosklerozi. Lubenica vsebuje organsko železo, ki se lahko absorbira in zagotavlja telesu dnevno potrebo po folni kislini.
Kontraindikacije
Kljub vsem prednostim lubenice je dieta prepovedana:
- nosečnice in doječe ženske;
- s sladkorno boleznijo, z boleznimi genitourinarnega, prebavnega, kardiovaskularnega sistema;
- ljudje s kaheksijo;
- pri hujšanju
- z intoleranco na bučo.
Pomembno! Preden začnete dieto z lubenico, se posvetujte s strokovnjakom in opravite popoln pregled svojih sistemov in organov.
meni
Dieta z lubenicami ni stroga - 10 dni, stroga mono dieta - le 1-5 dni. Vsaka sprememba prehrane mora biti vključena v jedilnik.
Za 1 dan
Razmislimo o dveh režimih prehrane lubenice za dan - strogi in trdi.
Stroga mono dieta z lubenico
Če imate raje »trde« (stroge) spremembe prehrane, boste ves dan jedli samo lubenico. Voda je dovoljena. Za hujšanje se dnevni volumen izračuna na podlagi 1 kg teže na 15 kg telesne teže. Dobljeno količino razdelite na 4-5 odmerkov na dan.
Ta dieta se izvaja 1-3 dni. Po resni omejitvi živilskih izdelkov uvedite mlečne izdelke, lahko, kuhano zelenjavo. To je potrebno, da se izgubljeni kilogrami ne povrnejo.
Lahka dieta z lubenico
zjutraj:
- Čajna žlička lubenice z naravnim medom.
kosilo:
- Prepečenec iz rži ali otrobov;
- Porcija lubenice.
kosilo:
- Veliko zrelo jabolko.
Večer:
- Bučna kaša;
- Sesekljana buča ali druga zelenjava;
- Enolončnica z jabolki.
Za 3 dni
Če se držite te diete z lubenicami, potem je osnova vaše prehrane za 3 dni lubenica - 5-6 kg na dan. Dovoljena je samo voda ali nesladkan zeliščni čaj.
Tukaj je 3-dnevna dieta, ki zmanjša stres, ki ga povzroča opustitev diete, primerne za hujšanje in čiščenje:
zjutraj:
- Mastna skuta v količini 150 g
- 2-3 rezine lubenice.
Dodaten zajtrk:
- 2 rezini lubenice.
kosilo:
- 200 g kuhanega riža;
- 2-3 rezine lubenice.
kosilo:
- 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob
- 1 kos lubenice.
Zvečer:
- Kuhan riž 150-200 g;
- 3 rezine lubenice.
Za 5 dni
5-dnevna dieta z melono vključuje naslednji meni.
Prvi dan.
- ovsena kaša brez mleka in 300 g melone.
- 300 g lubenice.
- kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kumarična kaša, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
- 300 g lubenice.
- pečena hruška ali jabolko in sir (100 g).
2. dan
- drobno sesekljana jabolčna solata, slive, kaki, pulpa lubenice.
- 300 g lubenice.
- več kosov rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper, zelena.
- mehko kuhano jajce.
- 300 g lubenice.
3. dan
- kaša brez mlečnih izdelkov
- kislo jabolko.
- 450 g lubenice.
- 200 g lubenice.
- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. dan
- jabolčna solata, slive, kaki, pulpa lubenice.
- 300 g lubenice.
- nekaj rezin rženega kruha, skute z nizko vsebnostjo maščob, kopra ali druge zelenjave.
- mehko kuhano jajce.
- 300 g lubenice.
5. dan
- Sladka ovsena kaša brez mleka in 300 g melone.
- 300 g lubenice.
- kuhane piščančje prsi (100 g), naribane kumare, drobno sesekljan koper, zelena ali peteršilj.
- 300 g lubenice.
- surove hruške in 100% nemastne skute. Jutranje obroke lahko po želji spreminjamo.
Za en teden
Tedenski jedilnik je nestriktna dieta: izgubite odvečne kilograme brez obremenjevanja telesa. Ponastavitev ne bo velika, vendar bo prinesla trajne rezultate na podlagi tega, da se boste po prenehanju diete držali zdravih prehranjevalnih navad.
Sedem dni za zajtrk jejte 150-200 g žitaric (riž, proso, ajda), kuhanih v vodi. Prav tako boste morali pojesti 250-300 g melone.
Čez dan jejte kuhano meso (250 g), pečene ali kuhane ribe. Dodatek - lahka zelenjavna solata. Priporočljive so solate iz zelene zelenjave (kumare, brokoli) ali zelišč (listi zelene, peteršilj, koper, zelena čebula). Solato lahko začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem. Kosilo brez "sodelovanja" lubenice.
Enkrat na dan namesto večerje pojejte 750-800 g lubenice. Na jedilniku je samo za večerjo.
Ne pozabite na prigrizke med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Za potešitev lakote uživajte mehak sir, manj mastno skuto in sladila, prigrizke ali navadni jogurt ter sadje. V enem tednu morate pojesti dva hektarja jabolk in zrelo hruško. Na teden lahko jeste 2 kuhani jajci.
Majhna porcija je 100-150 g enega od navedenih prehranskih izdelkov. Velika porcija celuloze lubenice - 800 g.
Ne pozabite piti veliko. Poskusite piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Lahko pijete nesladkan zeliščni čaj. Zjutraj lahko popijete skodelico kave brez sladil.
Za 10 dni
Tedenska dieta z lubenicami traja v povprečju 10 in 14 dni.
Druga različica je brezplačna prehranatemelji na odličnih izdelkih. Tu vlogo igrajo manj mastne ribe, meso, manj mastna skuta in sladkana žita. Obstaja osnovna prehrana s hrano samo za zajtrk. Začnite dan s porcijo kaše tega jagodičja. Treba je izključiti alkohol, plin, vodo, kolačke, sladkarije, hitro hrano, ocvrto hrano. Če se počutite dobro, dieto podaljšajte na 14 dni.
S čim lahko kombinirate lubenico?
Če vam vsi zgoraj navedeni prehranski programi ne ustrezajo, lahko izberete drug jedilnik. Obstaja veliko drugih možnosti.
Kako pravilno zapustiti dieto z lubenico
- kaša;
- pusto meso;
- Mlečni izdelki;
- Zelenjava in sadje.
Nekaj ur pred spanjem je priporočljivo pojesti kos lubenice, ki se izračuna po formuli - od 1 kg izdelka do 30 kg telesne teže.
- Zajtrk - sadna kaša, sir, zeleni čaj;
- Kosilo - zelenjavna solata z limoninim sokom in rastlinskim oljem, eno jajce ali 100 g mesa / rib, čaj;
- Večerja z lubenico.
Najbolj naravna in okusna lubenica se bo pojavila šele na začetku sezone. Jagode, ki se na prodajnih policah pojavijo na začetku sezone, so najverjetneje pridelane z gensko spremenjenimi dodatki.
- Zrela lubenica je mat in zelena.
- Če potrkate na lubenico, lahko slišite pokanje, zvok pa mora biti dolgočasen.
- Ne izberite lubenice, ki tehta več kot osem kilogramov. Takšna lubenica lahko vsebuje kemikalije v svoji sestavi.
- Zahtevati morate dokumente, ki potrjujejo naravnost lubenice.
Pred jedjo ga obvezno umijte z milom in tekočo vodo.